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Abnehmen mit Hämophilie A. Wie Du dein Gewicht redizieren kannst?
Im Zuge meines Abnehmprogramms konnte ich auf der einen Seite natürlich nicht nur Sport treiben und auf der anderen Seite meine Essgewohnheiten beibehalten – denn diese wären zum größten Teil echt kontraproduktiv gewesen.
Mir graute wirklich davor, meine Ernährung umzustellen, da ich ein absoluter Genussmensch bin. Ich bin ein verdammt guter Esser, liebe viele Gerichte, sowohl in leichter als auch in deftiger Form und ja, ich trinke auch gern meine Biere und meinen Rotwein.
\nDa ich aber eine sehr gute Köchin als Frau habe, die immer sämtliche kulinarische Tricks auf Lager hat, an die ich mich gewöhnt habe, war sie auch in der Lage, meine Ernährung umzustellen.
\nIch selbst wollte weiterhin daran arbeiten, meinen viel zu dicken Bauch zu minimieren, um eine adäquate Figur zu bekommen. Zusammen mit meiner Frau setzte ich mich hin und wir besprachen, was in Bezug auf eine erfolgreiche Ernährungsumstellung funktionieren würde.
\nIch selbst war ja anfangs der Meinung, dass ich kaum was essen werde, nur trinken. Aber das funktioniert nun mal nicht, wenn man Diabetes hat und auch seine benötigten Einheiten spritzen muss. Also hatte sich das Thema „nix essen“ erledigt.
\nZumal es eh den berühmten Jo-Jo-Effekt gegeben hätte, wenn ich wieder was gegessen hätte. Also musste ein anderer Plan her. Meine Frau schlug vor, so eine Art Low-Carb-Ernährung zu wählen und möglichst die kohlenhydratreichen Lebensmittel wegzulassen. Jedenfalls bei einigen Gerichten, wo man leckere Alternativen finden kann, in Art von Gemüsebeilagen, Salaten oder Ähnlichem.
\nIch stieg viel auf Fisch um, den ich im Übrigen sehr gern esse. Manchmal kombiniert meine Frau diesen mit einem Salat, mit Gemüse und als kleine Überraschung gibt es dann doch mal ein paar Rosmarinkartoffeln oder aber auch eine wirklich kleine Portion Bratkartoffeln dazu.
\nWas wir definitiv sehr selten essen – eigentlich fast gar nicht mehr – sind üppige Nudelgerichte, deftige Fleischgerichte mit Klößen oder Ähnliches. Auch Brot und Brötchen sind bei uns eher die Ausnahme. Ich selbst merke auch, dass mir es besser bekommt, wenn ich nicht diese üppigen Gerichte esse. Ich fühlte mich danach sonst auch immer überfressen und nicht wohl.
\nBis heute haben wir es tatsächlich beibehalten, auf Kohlenhydrate weitestgehend zu verzichten und Alternativen zu finden, welche trotz allem sättigend und zugleich lecker sind. Und ich merke auch, dass ich gar nicht mehr so viel essen kann, wie ich es von mir selbst kannte – und das ist auch gut so.
\nIch denke, meine Frau und ich sind somit gemeinsam auf einem guten Weg, um auch bei mir die Gewichtsproblematik durch eine gesunde Ernährung zu regulieren. Schließlich tut es auch im Hinblick auf meine Gelenke und meiner Diabetes gut, Gewicht zu verlieren.
\nEuer Meikel
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\n\nAbnehmen mit Sport bei Hämophilie A – Da ich nicht der Typ bin, der einfach rausgeht zum Joggen, Laufen oder Walken (dafür fehlt mir generell die Eigenmotivation), war für mich ein Fitnessstudio eine optimale Lösung.
\nNach einigen intensiven Recherchen habe ich in unserer Nähe ein Studio gefunden, welches mich ansprach und so nahm ich die Sache in Angriff und vereinbarte einen Probetermin.
\nDieser dauerte zwei Stunden und danach war ich sowas von begeistert, weil ich genau spürte: Hier werde ich mich wohlfühlen und hier wird mir genau das geboten, was ich brauche.
\nVor Ort konnte ich mit einem Coach sprechen und habe ihm auch meine Symptome geschildert. Sofort googelte dieser auch mein Krankheitsbild und hat sich davon ein Bild gemacht. Somit wusste er schon einmal im Groben, welche Geräte genutzt werden können und dürfen und dass definitiv gelenkschonend trainiert werden muss.
\nNach zwei Stunden Training war ich körperlich komplett „erledigt“ – ganz klar, denn ich hatte die letzten fünf Jahre keinerlei Sport oder sonstige körperliche Betätigung gemacht, die Sport nahe kommt.
\nIch hatte keine Kondition, keine Kraft in den Armen und musste mir selbst jede Menge Mut und Motivation zureden. Aber dennoch wusste ich für mich selbst, dass es SO nicht weitergehen konnte und entschied mich nach diesen 2 Stunden intensiven, bissigen Trainings für einen Eintritt ins „sporttreibende Leben“.
\nAlso schloss ich einen Vertrag ab und der Kampf gegen die Pfunde begann!
\nDie ersten Trainingseinheiten waren für mich teilweise eine absolute Qual, aber mit jedem Mal wurde es sichtlich besser. Es stand für mich erstmal viel Kardiotraining an, dann Training für die Beine und den Oberkörper wie Arme und Schultern – und das immer unter guter Beobachtung eines Trainers.
\nIch selbst hielt meinen Fokus immer auf meinen Gelenken und meinen Muskeln und wie es mir nach meinen Trainingseinheiten ging. Bedingt durch meine gute Prophylaxe-Therapie funktionierte das Training bis kurz vor der Corona-Krise recht gut. Ich hatte keine Blutungen oder Schmerzen, was schon mal richtig positiv war.
\nGenerell würde ich jedem Sportneuling empfehlen, sich vor Trainingsbeginn bei seinem Hämophilie-Behandler zu erkundigen, ob sich in Sachen innovative Therapien etwas getan hat: Eventuell ist ein Wechsel sinnvoll, wenn man vorhat regelmäßig Sport zu treiben.
\nNach etwa sechs Wochen merkte ich auch so langsam, dass mir einige Dinge leichter fielen und meine Gelenke etwas beweglicher wurden, gerade meine Ellenbogen. Mittlerweile kann ich auch mal wieder einen Sechserträger Wasser oder eine Tasche voll mit Einkäufen tragen, was tatsächlich bis dato nicht möglich war.
\nInzwischen habe ich im Fitnessstudio auch mehrere andere Geräte in mein Sportprogramm aufgenommen und mein Pensum deutlich gesteigert. Heute weiß ich, dass ich für mich und mein Wohlbefinden den Sport dringend brauche.
\n\n\nWenn du alles gibst, kannst Du dir nichts vorwerfen
\nDirk Nowitzki
Leider hatte durch die Corona-Pandemie mein Fitnessstudio geschlossen, jedoch habe ich Alternativen entwickelt, um den Sport weiterzuführen – und zwar zu Hause trainieren. Darüber werde ich auch noch berichten.
\nAber: Nicht nur durch den Sport kann ich abnehmen und fitter werden, sondern auch die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Und dazu schreibe ich in meinem nächsten Beitrag.
\nEuer Meikel
\n\nHast Du Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das Kontaktformular. Wir melden uns schnellstmöglich zurück.
\nHier kannst Du Dich über das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen, Symptome und Formen ausführlicher informieren.
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