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Irrtümer und Mythen zu Sport mit Hämophilie A – Was ist richtig und was ist falsch? Wie kannst Du die richtige Informationen und Fakten finden? In unserem ACTIVE A Beitrag kannst Du ein paar interessante Fakten zum dem Thema – Irrtümer zu Sport mit Hämophilie A – lesen.
Sport und Hämophilie A passen nicht zusammen? Das ist ein Irrtum! Denn die Annahme, dass Menschen mit der Blutgerinnungsstörung grundsätzlich keinen Sport treiben können oder sollen, ist ein Mythos.
Er basiert auf einer veralteten medizinischen Empfehlung aus den 1960er-Jahren – die dazu führte, dass die Irrtümer zu Sport mit Hämophilie A lange kursierten. Doch inzwischen raten Ärzte zum Gegenteil.
\nNoch vor einigen Jahrzehnten galt für Menschen mit Hämophilie A die Devise: Besser schonen, als sich in Gefahr zu bringen. Durch einen passiven Lebensstil wollte man das Verletzungsrisiko der Gelenke möglichst gering halten.
\nAußerdem galt die Meinung, dass bei Hämophilie A Sport weder zum Vorbeugen von körperlichen Einschränkungen noch zum Wiederherstellen der körperlichen Leistungsfähigkeit geeignet sei.
\nDer Ansatz hat sich inzwischen als falsch, ja sogar kontraproduktiv erwiesen: Zahlreiche Betroffene hielten sich an die Empfehlung und waren sportlich inaktiv.
\nDie Folgen sind geringere Ausdauer, Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit.
\nHeute haben Ärzte erkannt, dass Menschen mit Hämophilie A durchaus Sport treiben können. Das Blutungsrisiko ist durch Sport nicht oder nur geringfügig erhöht, weshalb Wissenschaftler die positiven Auswirkungen von Sport als höher einstufen als die Risiken.
\nVorausgesetzt Du erhältst die richtige Behandlung, hast Du zahlreiche Möglichkeiten, Dich zu bewegen. Zur Wahl steht eine große Palette an Sportarten wie zum Beispiel:
\nDoch egal für welche der aufgeführten Aktivitäten Du Dich entscheidest, nicht jede ist per se gesund. So kann Brustschwimmen wegen des Beinschlags bei Einschränkungen im Knie Probleme bereiten.
\nDu solltest also immer Deinen individuellen Gesundheitszustand als Maßstab nehmen. Grundsätzlich stehen Dir jedoch viele Optionen offen.
\nNur bei Kontaktsportarten ist aufgrund der Verletzungsgefahr Vorsicht geboten: Karate, Rugby oder Boxen solltest Du also lieber nicht ausüben.
\nAuch die Teilnahme am Schulsport ist für Kinder mit Hämophilie A durchaus möglich.
\nJe nach Ausprägung der Erkrankung können die Kinder in Absprache mit dem Arzt bei vielen Aktivitäten dabei sein. Das fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern sorgt auch dafür, dass sich die Kinder nicht ausgeschlossen fühlen.
\nSollte Deine Hämophilie A zu Einschränkungen wie etwa einer Arthrose in Knie oder Hüfte führen, kann Bewegung durchaus gut tun. Selbst mit Krücken oder im Rollstuhl ist es möglich, aktiv zu bleiben.
\nIn diesem Fall kann Dir Physiotherapie helfen, ebenso wie das Ausführen von Übungen, die Du von Deinem Physiotherapeuten gezeigt bekommen hast.
\nSport ist also durchaus auch bei Hämophilie A möglich und kann sich förderlich auf Deine allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und körperliche Fitness auswirken.
\nAußerdem verbessert physische Aktivität nachweislich das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken (Propriozeption), Flexibilität, Knochendichte, Gangkoordination und Muskelkraft, was wiederum möglichen Verletzungen vorbeugen kann.
\n
Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das Kontaktformular. Wir melden uns schnellstmöglich zurück.
M-DE-00006265
\n
Quellen:
Howell C. et al.: Sports participation recommendations for patients with bleeding disorders. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):174-180. doi: 10.21037/tp.2017.04.07.
\nÄrzteblatt – Hämophilie: Blutungsrisiko durch Sport nur leicht erhöht
\n\nDoch gerade Menschen mit Hämophilie A sollten einige Dos und Don’ts beachten, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen und dabei ihren Bewegungsapparat nicht negativ zu belasten:
\n\nWas früher galt, ist heute nicht mehr aktuell.
\nSport und Hämophilie A schließen sich nicht aus. Im Gegenteil. Gut entwickelte Muskeln schützen Deine Gelenke im Alltag und eine gute Koordination vermeidet Fehlbewegungen, die sonst zu Blutungen führen könnten.
\nDeshalb gilt: Rein in die Sportschuhe und los geht’s.
\nMotivation ist gut, doch blinder Eifer kann manchmal in die falsche Richtung führen.
\nDas gilt besonders für Sport bei Hämophilie A. Bevor Du also hochmotiviert mit dem Training beginnst, solltest Du Deine sportlichen Aktivitäten mit Deinem Arzt besprechen – gerade wenn Du vorher längere Zeit inaktiv warst.
\nMenschen mit Hämophilie A sollten auch beim Sport planvoll vorgehen und kein unnötiges Risiko eingehen.
\nEin wichtiger Aspekt ist, dass Du regelmäßig die Medikamente nimmst, die Dir Dein Arzt verordnet hat. Darüber hinaus solltest Du möglichst eine Sportart wählen, die ein geringes Verletzungsrisiko birgt.
\nBei der Auswahl einer geeigneten Sportart kann Dich Dein Physiotherapeut oder Arzt beraten. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest Du außerdem eine dem Sport entsprechende Schutzausrüstung tragen.
\nFalls Du draußen sportelst, sollte der Boden eben sein, frei von Hindernissen und möglichen Stolperfallen.
\nDu möchtest mehr Sport in Dein Leben integrieren? Das ist toll.
\nDamit Du Dich zu Beginn Deines Trainings nicht total verausgabst, solltest Du einen kleinen Fitnesscheck machen. So findest Du heraus, wie es um Deine Koordination, Beweglichkeit sowie Kraft und Ausdauer steht.
\nEinen solchen Test findest Du zum Beispiel bei Prof. Dr. Ingo Froböse. Sprich ansonsten Deinen Arzt an und frage ihn, wo Du am besten Deine sportliche Leistungsfähigkeit testen kannst.
\nPasse die Länge und Intensität Deines Trainings Deiner Fitness an.
\nVermeide einen Kaltstart und nimm Dir Zeit für ein kurzes Aufwärmtraining, bevor Du mit dem Training loslegst. Zehn Minuten, in denen Du Deinen Kreislauf in Schwung bringst, genügen. Trabe eine Runde in moderatem Tempo oder gehe auf der Stelle.
\nIm Fitnessstudio sind das Fahrradergometer oder der Ellipsentrainer geeignete Warmmacher. Danach solltest Du die Muskeln dehnen, die bei der jeweiligen Sportart beansprucht werden.
\nEgal, ob Du Einsteiger oder ein Sport-Ass bist: Auch für Menschen mit Hämophilie A gilt beim Sport, Überlastungen zu vermeiden. Gehe also nicht über Deine Grenzen, sondern höre auf Deinen Körper.
\nPlane außerdem Zeit zur Regeneration ein, damit Dein Körper sich erholen kann. Da das Muskelwachstum in der Trainingspause stattfindet, solltest Du unbedingt trainingsfreie Tage einbauen.
\nWenn Du ein Gefühl für Deine Belastbarkeit entwickelst, beugst Du Verletzungen vor.
\nUnsaubere Bewegungen oder die falsche Technik können zu Fehlbewegungen oder Fehlhaltungen führen. So steigt auch das Verletzungsrisiko. Deshalb solltest Du Dich mit den korrekten Bewegungsabläufen vertraut machen und nicht blind drauflos trainieren.
\nNach dem Training empfiehlt es sich, ein kleines Abkühlungsprogramm durchzuführen.
\nZum Cooldown solltest Du Dir zehn Minuten nehmen. Dabei kannst Du beispielsweise locker auslaufen oder zügig gehen.
\nGeeignet sind alle Bewegungen, die Deinen Puls nach unten bringen.
\nSport kann guttun, aber in manchen Situationen verlangt der Körper eine Pause:
\nWenn Du zum Beispiel erkältet bist, braucht er seine Kräfte für wichtige Abwehrprozesse. Nur so kann er die Erkältung bekämpfen. Außerdem solltest Du nie verletzt trainieren. Auch in diesem Fall solltest Du Deinem Körper Zeit geben zu heilen.
\nWer übermüdet Sport treibt, erhöht das Risiko, sich zu verletzen.
\nUnser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser.
\nDeshalb ist es wichtig, genug zu trinken – gerade, wenn man Sport treibt. Empfohlen werden zwei Liter pro Tag, aber das ist nur eine allgemeine Empfehlung.
\nAm besten Du hörst auf Dein Durstgefühl und trinkst regelmäßig über den Tag verteilt, da der Körper Flüssigkeit nicht speichern kann und überflüssiges Wasser einfach ausscheidet.
\nDir fehlt die Motivation, um beim Sport durchzustarten? Oder Du hast Sorge, dass Du neben den ganzen durchtrainierten Sportraketen im Fitnessstudio alt aussiehst?
\nSchieb diese Gedanken bei Seite und denke Dir: Hauptsache ich lege überhaupt los!
\nDie anderen standen einmal genau an der gleichen Stelle wie ich jetzt. Wer gar nicht erst anfängt, kann auch nichts erreichen.
\nUnd bleib auf jeden Fall dran, auch wenn der Anfang schwer ist:
\nEs wird immer besser und sobald Du die ersten Ergebnisse spürst, bist Du von ganz alleine motiviert.
\n
Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das Kontaktformular. Wir melden uns schnellstmöglich zurück.
Hier kannst Du Dich über das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen und Vererbung ausführlicher informieren.
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Das Blutungsrisiko ist durch Sport nicht oder nur geringfügig erhöht, weshalb Wissenschaftler die positiven Auswirkungen von Sport als höher einstufen als die Risiken.\n\nVorausgesetzt Du erhältst die richtige Behandlung, hast Du zahlreiche Möglichkeiten, Dich zu bewegen. Zur Wahl steht eine große **Palette an Sportarten** wie zum Beispiel:\n\n* Aquajogging\n* Aquagymnastik\n* Badminton\n* Rudern\n* Gerätetraining\n* Golf\n* Radfahren\n* Schwimmen\n* Segeln\n* Tai Chi\n* Tanzen\n* Walking\n\nDoch egal für welche der aufgeführten Aktivitäten Du Dich entscheidest, nicht jede ist per se gesund. So kann Brustschwimmen wegen des Beinschlags bei Einschränkungen im Knie Probleme bereiten.\n\nDu solltest also immer Deinen **individuellen Gesundheitszustand** als Maßstab nehmen. Grundsätzlich stehen Dir jedoch viele Optionen offen.\n\nNur bei Kontaktsportarten ist aufgrund der **Verletzungsgefahr** Vorsicht geboten: Karate, Rugby oder Boxen solltest Du also lieber nicht ausüben.\n\nAuch die Teilnahme am Schulsport ist für **[Kinder mit Hämophilie A](/familienplanung-mit-haemophilie-a/)** durchaus möglich.\n\nJe nach **Ausprägung der Erkrankung** können die Kinder in Absprache mit dem Arzt bei vielen Aktivitäten dabei sein. Das fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern sorgt auch dafür, dass sich die Kinder nicht ausgeschlossen fühlen.\n\n## **Irrtum: Bei Einschränkungen keine Bewegung möglich**\n\nSollte Deine **Hämophilie A zu Einschränkungen** wie etwa einer Arthrose in Knie oder Hüfte führen, kann Bewegung durchaus gut tun. Selbst mit Krücken oder im Rollstuhl ist es möglich, aktiv zu bleiben.\n\nIn diesem Fall kann Dir **[Physiotherapie](/physiotherapie-bei-haemophilie-a/ \"Vorteile von Physiotherapie bei Hämophilie\")** helfen, ebenso wie das Ausführen von Übungen, die Du von Deinem Physiotherapeuten gezeigt bekommen hast.\n\nSport ist also durchaus auch bei Hämophilie A möglich und kann sich förderlich auf Deine allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und körperliche Fitness auswirken.\n\nAußerdem verbessert **physische Aktivität** nachweislich das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken (Propriozeption), Flexibilität, Knochendichte, Gangkoordination und Muskelkraft, was wiederum möglichen **[Verletzungen vorbeugen](/gelenke-schuetzen-und-blutungen-vorbeugen/ \"Wie kann man Blutungen bei Hämophilie vorbeugen?\")** kann.\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). 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Schon Dich nicht zu sehr!**\n\n**Was früher galt, ist heute nicht mehr aktuell.**\n\n**Sport und Hämophilie A** schließen sich nicht aus. Im Gegenteil. Gut entwickelte Muskeln schützen Deine **Gelenke im Alltag** und eine **gute Koordination** vermeidet Fehlbewegungen, die sonst zu Blutungen führen könnten.\n\nDeshalb gilt: *Rein in die Sportschuhe und los geht’s.*\n\n### **2. Nicht übertreiben!**\n\n**Motivation ist gut, doch blinder Eifer kann manchmal in die falsche Richtung führen.**\n\nDas gilt besonders für **Sport bei Hämophilie A.** Bevor Du also hochmotiviert mit dem Training beginnst, solltest Du Deine **sportlichen Aktivitäten** mit Deinem Arzt besprechen – gerade wenn Du vorher längere Zeit inaktiv warst.\n\n### **3. Geh auf Nummer sicher!**\n\n**Menschen mit Hämophilie A sollten auch beim Sport planvoll vorgehen und kein unnötiges Risiko eingehen.**\n\nEin wichtiger Aspekt ist, dass Du regelmäßig die Medikamente nimmst, die Dir Dein Arzt verordnet hat. Darüber hinaus solltest Du möglichst eine Sportart wählen, die ein geringes Verletzungsrisiko birgt.\n\nBei der Auswahl einer **[geeigneten Sportart](/sport-bei-haemophilie-a-wie-finden-patienten-die-richtige-sportart/ \"Geeignete Sportarten für Hämophile - Bluter\")** kann Dich Dein **Physiotherapeut oder Arzt** beraten. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest Du außerdem eine dem Sport entsprechende **Schutzausrüstung** tragen.\n\nFalls Du draußen sportelst, sollte der Boden eben sein, frei von Hindernissen und möglichen Stolperfallen.\n\n### **4. Teste Deine Fitness!**\n\n**Du möchtest mehr Sport in Dein Leben integrieren? Das ist toll.**\n\nDamit Du Dich zu Beginn Deines Trainings nicht total verausgabst, solltest Du einen kleinen Fitnesscheck machen. So findest Du heraus, wie es um Deine Koordination, Beweglichkeit sowie Kraft und Ausdauer steht.\n\nEinen solchen Test findest Du zum Beispiel bei [**Prof. Dr. Ingo Froböse**](http://www.ingo-froboese.de/fitness-selbst-test/ \"Fitness Selbsttest für Hämophilie Patienten\"). Sprich ansonsten Deinen Arzt an und frage ihn, wo Du am besten Deine **sportliche Leistungsfähigkeit** testen kannst.\n\nPasse die Länge und Intensität Deines Trainings Deiner Fitness an.\n\n### **5. Wärm Dich auf!**\n\n**Vermeide einen Kaltstart und nimm Dir Zeit für ein kurzes Aufwärmtraining, bevor Du mit dem Training loslegst.** Zehn Minuten, in denen Du Deinen Kreislauf in Schwung bringst, genügen. Trabe eine Runde in moderatem Tempo oder gehe auf der Stelle.\n\nIm **Fitnessstudio** sind das Fahrradergometer oder der Ellipsentrainer geeignete Warmmacher. Danach solltest Du die Muskeln dehnen, die bei der jeweiligen Sportart beansprucht werden.\n\n### **6. Überfordere Dich nicht!**\n\n**Egal, ob Du Einsteiger oder ein Sport-Ass bist: Auch für Menschen mit Hämophilie A gilt beim Sport, Überlastungen zu vermeiden.** Gehe also nicht über Deine Grenzen, sondern höre auf Deinen Körper.\n\nPlane außerdem Zeit zur Regeneration ein, damit Dein Körper sich erholen kann. Da das Muskelwachstum in der Trainingspause stattfindet, solltest Du unbedingt trainingsfreie Tage einbauen.\n\nWenn Du ein Gefühl für Deine Belastbarkeit entwickelst, beugst Du Verletzungen vor.\n\n### **7. Beweg Dich richtig!**\n\n**Unsaubere Bewegungen oder die falsche Technik können zu Fehlbewegungen oder Fehlhaltungen führen.** So steigt auch das Verletzungsrisiko. Deshalb solltest Du Dich mit den korrekten Bewegungsabläufen vertraut machen und nicht blind drauflos trainieren.\n\n### **8. Nimm Dir Zeit zum Runterfahren!**\n\n**Nach dem Training empfiehlt es sich, ein kleines Abkühlungsprogramm durchzuführen.**\n\nZum Cooldown solltest Du Dir zehn Minuten nehmen. Dabei kannst Du beispielsweise locker auslaufen oder zügig gehen.\n\nGeeignet sind alle Bewegungen, die Deinen Puls nach unten bringen.\n\n### 9. **Mach ‘ne Pause!**\n\n**Sport kann guttun, aber in manchen Situationen verlangt der Körper eine Pause:**\n\nWenn Du zum Beispiel erkältet bist, braucht er seine Kräfte für wichtige Abwehrprozesse. Nur so kann er die Erkältung bekämpfen. Außerdem solltest Du nie verletzt trainieren. Auch in diesem Fall solltest Du Deinem Körper Zeit geben zu heilen.\n\nWer übermüdet Sport treibt, erhöht das Risiko, sich zu verletzen.\n\n### 10. **Trink genug!**\n\n**Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser.**\n\nDeshalb ist es wichtig, genug zu trinken – gerade, wenn man Sport treibt. Empfohlen werden zwei Liter pro Tag, aber das ist nur eine allgemeine Empfehlung.\n\nAm besten Du hörst auf Dein Durstgefühl und trinkst regelmäßig über den Tag verteilt, da der Körper Flüssigkeit nicht speichern kann und überflüssiges Wasser einfach ausscheidet.\n\n## Fitness bei Hämophilie A – leg einfach los!\n\n**Dir fehlt die Motivation, um beim Sport durchzustarten?** **Oder Du hast Sorge, dass Du neben den ganzen durchtrainierten Sportraketen im Fitnessstudio alt aussiehst?**\n\n**Schieb diese Gedanken bei Seite und denke Dir:** Hauptsache ich lege überhaupt los!\n\nDie anderen standen einmal genau an der gleichen Stelle wie ich jetzt. 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Wir melden uns schnellstmöglich zurück.\n\nHier kannst Du Dich über **[das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen und Vererbung](/was-ist-haemophilie/#ursachen-der-haemophilie \"Ursachen und Vererbung von Hämophilie\")** ausführlicher informieren.\n\nM-DE-00006265", "inline_images": [], "inline_videos": [], "file_references": [ { "source": "sys_file_reference", "field": "assets", "ref_uid": 3156, "sys_file_uid": 7262, "identifier": "/migrated/irrtuemer-zu-sport-mit-haemophilie-a_active-a.jpg", "name": "irrtuemer-zu-sport-mit-haemophilie-a_active-a.jpg", "mime_type": "image/jpeg", "size": 0, "alt": "Irrtümer zu Sport mit Hämophilie A", "title": "Irrtümer und Mythen zu Sport mit Hämophilie A – Was ist richtig und was ist falsch? 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Grundsätzlich stehen Dir jedoch viele Optionen offen.\n\nNur bei Kontaktsportarten ist aufgrund der **Verletzungsgefahr** Vorsicht geboten: Karate, Rugby oder Boxen solltest Du also lieber nicht ausüben.\n\nAuch die Teilnahme am Schulsport ist für **[Kinder mit Hämophilie A](/familienplanung-mit-haemophilie-a/)** durchaus möglich.\n\nJe nach **Ausprägung der Erkrankung** können die Kinder in Absprache mit dem Arzt bei vielen Aktivitäten dabei sein. Das fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern sorgt auch dafür, dass sich die Kinder nicht ausgeschlossen fühlen.\n\n## **Irrtum: Bei Einschränkungen keine Bewegung möglich**\n\nSollte Deine **Hämophilie A zu Einschränkungen** wie etwa einer Arthrose in Knie oder Hüfte führen, kann Bewegung durchaus gut tun. Selbst mit Krücken oder im Rollstuhl ist es möglich, aktiv zu bleiben.\n\nIn diesem Fall kann Dir **[Physiotherapie](/physiotherapie-bei-haemophilie-a/ \"Vorteile von Physiotherapie bei Hämophilie\")** helfen, ebenso wie das Ausführen von Übungen, die Du von Deinem Physiotherapeuten gezeigt bekommen hast.\n\nSport ist also durchaus auch bei Hämophilie A möglich und kann sich förderlich auf Deine allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und körperliche Fitness auswirken.\n\nAußerdem verbessert **physische Aktivität** nachweislich das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken (Propriozeption), Flexibilität, Knochendichte, Gangkoordination und Muskelkraft, was wiederum möglichen **[Verletzungen vorbeugen](/gelenke-schuetzen-und-blutungen-vorbeugen/ \"Wie kann man Blutungen bei Hämophilie vorbeugen?\")** kann.\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). Wir melden uns schnellstmöglich zurück.\n\nM-DE-00006265\n\n**Quellen:**\n\nHowell C. et al.: [Sports participation recommendations for patients with bleeding disorders.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532193/#:~:text=Generally%2C%20recommended%20activities%20for%20hemophilia,not%20to%20be%20summarily%20excluded. \"NCBI - Sports participation recommendations for patients with bleeding disorders.\") Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):174-180. doi: 10.21037/tp.2017.04.07.\n\nÄrzteblatt – [Hämophilie: Blutungsrisiko durch Sport nur leicht erhöht](https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/51976/Haemophilie-Blutungsrisiko-durch-Sport-nur-leicht-erhoeht \"Ärzteblatt - Hämophilie: Blutungsrisiko durch Sport nur leicht erhöht\")\n\n## Sport bei Hämophilie A – 10 Dos und Don’ts\n\n---\n\nDoch gerade **[Menschen mit Hämophilie A](/was-ist-haemophilie/ \"Die Erklärung der Bluterkrankheit Hämophilie\")** sollten einige Dos und Don’ts beachten, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen und dabei ihren Bewegungsapparat nicht negativ zu belasten:\n\n## **10 wertvolle Tipps zum Sport bei Hämophilie A**\n\n### **1. Schon Dich nicht zu sehr!**\n\n**Was früher galt, ist heute nicht mehr aktuell.**\n\n**Sport und Hämophilie A** schließen sich nicht aus. Im Gegenteil. Gut entwickelte Muskeln schützen Deine **Gelenke im Alltag** und eine **gute Koordination** vermeidet Fehlbewegungen, die sonst zu Blutungen führen könnten.\n\nDeshalb gilt: *Rein in die Sportschuhe und los geht’s.*\n\n### **2. Nicht übertreiben!**\n\n**Motivation ist gut, doch blinder Eifer kann manchmal in die falsche Richtung führen.**\n\nDas gilt besonders für **Sport bei Hämophilie A.** Bevor Du also hochmotiviert mit dem Training beginnst, solltest Du Deine **sportlichen Aktivitäten** mit Deinem Arzt besprechen – gerade wenn Du vorher längere Zeit inaktiv warst.\n\n### **3. Geh auf Nummer sicher!**\n\n**Menschen mit Hämophilie A sollten auch beim Sport planvoll vorgehen und kein unnötiges Risiko eingehen.**\n\nEin wichtiger Aspekt ist, dass Du regelmäßig die Medikamente nimmst, die Dir Dein Arzt verordnet hat. Darüber hinaus solltest Du möglichst eine Sportart wählen, die ein geringes Verletzungsrisiko birgt.\n\nBei der Auswahl einer **[geeigneten Sportart](/sport-bei-haemophilie-a-wie-finden-patienten-die-richtige-sportart/ \"Geeignete Sportarten für Hämophile - Bluter\")** kann Dich Dein **Physiotherapeut oder Arzt** beraten. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest Du außerdem eine dem Sport entsprechende **Schutzausrüstung** tragen.\n\nFalls Du draußen sportelst, sollte der Boden eben sein, frei von Hindernissen und möglichen Stolperfallen.\n\n### **4. Teste Deine Fitness!**\n\n**Du möchtest mehr Sport in Dein Leben integrieren? Das ist toll.**\n\nDamit Du Dich zu Beginn Deines Trainings nicht total verausgabst, solltest Du einen kleinen Fitnesscheck machen. So findest Du heraus, wie es um Deine Koordination, Beweglichkeit sowie Kraft und Ausdauer steht.\n\nEinen solchen Test findest Du zum Beispiel bei [**Prof. Dr. Ingo Froböse**](http://www.ingo-froboese.de/fitness-selbst-test/ \"Fitness Selbsttest für Hämophilie Patienten\"). Sprich ansonsten Deinen Arzt an und frage ihn, wo Du am besten Deine **sportliche Leistungsfähigkeit** testen kannst.\n\nPasse die Länge und Intensität Deines Trainings Deiner Fitness an.\n\n### **5. Wärm Dich auf!**\n\n**Vermeide einen Kaltstart und nimm Dir Zeit für ein kurzes Aufwärmtraining, bevor Du mit dem Training loslegst.** Zehn Minuten, in denen Du Deinen Kreislauf in Schwung bringst, genügen. Trabe eine Runde in moderatem Tempo oder gehe auf der Stelle.\n\nIm **Fitnessstudio** sind das Fahrradergometer oder der Ellipsentrainer geeignete Warmmacher. Danach solltest Du die Muskeln dehnen, die bei der jeweiligen Sportart beansprucht werden.\n\n### **6. Überfordere Dich nicht!**\n\n**Egal, ob Du Einsteiger oder ein Sport-Ass bist: Auch für Menschen mit Hämophilie A gilt beim Sport, Überlastungen zu vermeiden.** Gehe also nicht über Deine Grenzen, sondern höre auf Deinen Körper.\n\nPlane außerdem Zeit zur Regeneration ein, damit Dein Körper sich erholen kann. Da das Muskelwachstum in der Trainingspause stattfindet, solltest Du unbedingt trainingsfreie Tage einbauen.\n\nWenn Du ein Gefühl für Deine Belastbarkeit entwickelst, beugst Du Verletzungen vor.\n\n### **7. Beweg Dich richtig!**\n\n**Unsaubere Bewegungen oder die falsche Technik können zu Fehlbewegungen oder Fehlhaltungen führen.** So steigt auch das Verletzungsrisiko. Deshalb solltest Du Dich mit den korrekten Bewegungsabläufen vertraut machen und nicht blind drauflos trainieren.\n\n### **8. Nimm Dir Zeit zum Runterfahren!**\n\n**Nach dem Training empfiehlt es sich, ein kleines Abkühlungsprogramm durchzuführen.**\n\nZum Cooldown solltest Du Dir zehn Minuten nehmen. Dabei kannst Du beispielsweise locker auslaufen oder zügig gehen.\n\nGeeignet sind alle Bewegungen, die Deinen Puls nach unten bringen.\n\n### 9. **Mach ‘ne Pause!**\n\n**Sport kann guttun, aber in manchen Situationen verlangt der Körper eine Pause:**\n\nWenn Du zum Beispiel erkältet bist, braucht er seine Kräfte für wichtige Abwehrprozesse. Nur so kann er die Erkältung bekämpfen. Außerdem solltest Du nie verletzt trainieren. Auch in diesem Fall solltest Du Deinem Körper Zeit geben zu heilen.\n\nWer übermüdet Sport treibt, erhöht das Risiko, sich zu verletzen.\n\n### 10. **Trink genug!**\n\n**Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser.**\n\nDeshalb ist es wichtig, genug zu trinken – gerade, wenn man Sport treibt. Empfohlen werden zwei Liter pro Tag, aber das ist nur eine allgemeine Empfehlung.\n\nAm besten Du hörst auf Dein Durstgefühl und trinkst regelmäßig über den Tag verteilt, da der Körper Flüssigkeit nicht speichern kann und überflüssiges Wasser einfach ausscheidet.\n\n## Fitness bei Hämophilie A – leg einfach los!\n\n**Dir fehlt die Motivation, um beim Sport durchzustarten?** **Oder Du hast Sorge, dass Du neben den ganzen durchtrainierten Sportraketen im Fitnessstudio alt aussiehst?**\n\n**Schieb diese Gedanken bei Seite und denke Dir:** Hauptsache ich lege überhaupt los!\n\nDie anderen standen einmal genau an der gleichen Stelle wie ich jetzt. Wer gar nicht erst anfängt, kann auch nichts erreichen.\n\n**Und bleib auf jeden Fall dran, auch wenn der Anfang schwer ist:**\n\nEs wird immer besser und sobald Du die ersten Ergebnisse spürst, bist Du von ganz alleine motiviert.\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). Wir melden uns schnellstmöglich zurück.\n\nHier kannst Du Dich über **[das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen und Vererbung](/was-ist-haemophilie/#ursachen-der-haemophilie \"Ursachen und Vererbung von Hämophilie\")** ausführlicher informieren.\n\nM-DE-00006265", "word_count_original": 1448 }, "excel": { "sheet_name": "ZG-Bindung ohne Com.Blog", "row_index": 21, "uid": 1113, "hub": "Alltag gestalten", "inhaltsebene_1": "", "inhaltsebene_2": "Artikel / Detailseite", "filter_tag": "Sport & Bewegung", "autor": "Redaktion", "jahr": "2018", "kommentar": "Zusammenlegung\n→ Irrtümer zu Sport mit Hämophilie A\n→ Sport bei Hämophilie A: 10 Do's und Dont's", "titel": "Sport bei Hämophilie A – 10 Dos und Don’ts", "url": "https://www.active-a.de/sport-bei-haemophilie-a/", "anmerkung": "", "google_ranking": "Kein Ranking", "wettbewerber": "Opus 4.7:\nhttps://selpers.com/lektion/haemophilie-und-sport-dos-und-donts-beim-sport/\nhttps://www.dhg.de/informationen/sport-und-reisen/sport.html\nhttps://www.meine-haemophilie.de/content/sport-und-hämophilie-richtig-und-wichtig\nhttps://www.aerztezeitung.de/Medizin/Viele-Sportarten-sind-auch-bei-Haemophilie-geeignet-224057.html", "ki_sichtbarkeit": "Sport treiben mit Hämophilie A\n[copilot]\nWie kann ich Sport mit Hämophilie A betreiben?\n[copilot]", "suchintention": "Opus 4.7:\nWeicht aus — ⚠ Kannibalisierung mit Row 23 Stefan /sport-bei-haemophilie-a-wie-finden-patienten-die-richtige-sportart/ (rankt Pos 98 für „sportart mit\", besetzt „hämophilie sport\"/„hämophilie sportarten\")\nSuchintention: Know, Do\nWelche 10 wichtigsten Regeln bei Sport mit Hämophilie A zu beachten sind – von Aufwärmen bis Hydratation – um Verletzungen zu vermeiden.", "primary_kw": "Opus 4.7:\nsport hämophilie dos donts\nsport hämophilie a tipps\nsport bei bluterkrankheit", "secondary_kws": [ "sport und hämophilie", "aktiv trotz hämophilie", "hämophilie gelenkblutungen", "hämarthrose", "bluterguss im gelenk", "hämophilie prophylaxe", "hämophilie behandlung" ] } }