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Dabei soll <strong>Selbstdisziplin</strong> sogar noch wichtiger sein als Intelligenz und Begabung.</p>\n<p>Du siehst also: Egal, ob im Sport, im Beruf oder in der Liebe – wer genug Willensstärke aufbringt, kann viel erreichen. </p>\n<p><em><strong>Doch braucht man auch Selbstdisziplin bei Hämophilie A?</strong></em> <em>Ein hohes Maß an Selbstdisziplin kann bei Hämophilie A die Weichen für Gesundheit und Wohlbefinden stellen. </em></p>\n<p><strong>Egal, ob <a href=\"/was-ist-haemophilie/#therapie-der-haemophilie\" title=\"Therapie On-Demand - Bedarfsbehandlung bei Hämophilie\">Prophylaxe oder Bedarfsbehandlung</a></strong> – nur wenn Du Dir Deine Medikamente wie vom Arzt verordnet verabreichst, trägst Du Deinen Teil zum <strong>Therapieerfolg</strong> bei. Zwar benötigt das Benutzen von Apps und Therapietagebüchern ein hohes Maß an Selbstdisziplin, jedoch können sie Dir bei Deinem <strong>Gesundheitsmanagement</strong> helfen.</p>\n<h2>Selbstdisziplin bei Hämophilie A: Du kannst etwas bewirken!</h2>\n<p>Darüber hinaus tragen eine gesunde, <strong>ausgewogene Ernährung</strong> und <strong>regelmäßige Bewegung</strong> zu Deinem Wohlbefinden bei. Dennoch fällt es uns häufig schwer, den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Zu verführerisch sind die zartschmelzenden Pralinen, zu verlockend die fette Currywurst mit Pommes rot-weiß. </p>\n<p>Wer greift angesichts solcher Köstlichkeiten lieber zu einem Apfel oder dem Salat mit mageren Geflügelstreifen? Dabei lohnt sich es gerade bei <a href=\"/was-ist-haemophilie/#haemophilie-a\" title=\"Anzeichung und Merkmale der Blutkrankheit Hämophilie A\"><strong>Hämophilie A</strong></a>, auf seine Ernährung zu achten. </p>\n<p>Denn eine <strong>gesunde Ernährung</strong> beeinflusst unser Körpergewicht maßgeblich – und das sollte gerade bei <strong>Hämophilie A Betroffenen</strong> möglichst im Normbereich liegen, um die Gelenke nicht zusätzlich zu belasten.</p>\n<p>Das Gleiche gilt für unsere Hartnäckigkeit in puncto Sport. Dabei trainieren wir Muskelkraft, Ausdauer, Mobilität und Balance, was gerade Menschen mit Hämophilie A besonders guttut. Beweist Du Biss und bist konstant aktiv, kann das Deine Gesundheit langfristig positiv beeinflussen. </p>\n<p>Denn damit schaffst Du die besten Voraussetzungen, um Verletzungen durch Fehlbewegungen und mangelnde Beweglichkeit zu vermeiden. Außerdem kannst du so <strong><a href=\"/gelenke-schuetzen-und-blutungen-vorbeugen/\" title=\"Massnahmen zum Schutz vor Blutungen in den Gelenken\">Gelenkblutungen vorbeugen</a></strong>. Dafür musst Du keine Rekorde aufstellen: Wichtig ist, dass Du dauerhaft bei der Sache bleibst.</p>\n<h2>Studie zeigt: Gewissenhaftigkeit wirkt lebensverlängernd</h2>\n<p><strong>Eine amerikanische Langzeitstudie hat ergeben, dass Disziplin und Zielstrebigkeit das Lebensalter verlängern.</strong> </p>\n<p>Diese Charaktereigenschaften sollen sogar wichtiger sein als Sport, Optimismus und Lebensfreude. Vielmehr sollen sparsame, beharrliche, detailverliebte und <strong>verantwortungsvolle Menschen</strong> am längsten leben. </p>\n<p>Ein Grund dafür ist vermutlich, dass <strong>disziplinierte Menschen</strong> mehr für ihre Gesundheit tun und weniger risikofreudig sind. <em>So rauchen und trinken diese weniger, außerdem treten sie eher auf das Brems- als auf das Gaspedal.</em> </p>\n<p>Dazu kommt, dass vernünftige Charaktere häufig einen hohen <strong>Serotoninspiegel im Gehirn</strong> haben. Dieser fördert guten Schlaf, hebt die Stimmung, reguliert den Appetit und unser <strong>Impulsverhalten</strong>. </p>\n<p>Einen weiteren Grund sehen die Forscher darin, dass sich <strong>gewissenhafte</strong> Menschen eher in gesünderen Lebenssituationen wie stabilen Arbeitsverhältnissen und glücklichen Beziehungen befinden. </p>\n<p>Zudem neigen <strong>zielstrebige Persönlichkeiten</strong> weniger dazu, sich zu verzetteln, und bewahren ihre Energien für schwierige Situation.</p>\n<p>Diese Ergebnisse sprechen für sich. <em>Es gibt also gute Gründe, Deine<strong> Willensstärke zu trainieren</strong> und Deine Ziele im Blick zu behalten. Bleib dran!</em></p>\n<h2>Tipps für mehr Selbstdisziplin:</h2>\n<ul>\n<li>Verfolge nur Ziele, die Dir am Herzen liegen. Nur etwas, das Du aus eigenem Antrieb möchtest, wirst Du auch in die Tat umsetzen.</li>\n<li>Setze Prioritäten und erledige Wichtiges zuerst.</li>\n<li>Teile Dein Ziel in unterschiedliche Teilziele ein. So fällt es Dir einfacher, Ergebnisse zu schaffen. Das motiviert.</li>\n<li>Lege genau fest, wann Du welches Ziel erreicht haben möchtest.</li>\n<li>Würdige jeden Deiner Erfolge, auch wenn Du nur ein Teilziel erreicht hast. Ohne positive Rückmeldung gibt man schneller auf.</li>\n<li>Fang klein an: Statt einen Marathon lieber 15 Minuten Joggen täglich anvisieren.</li>\n<li>Motivier Dich: Stell Dir vor, wie es sich anfühlt, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Oder pinn ein Foto an eine gut sichtbare Stelle, das zeigt, wie es aussehen kann.</li>\n<li>Such Dir ein Vorbild, dem Du nacheifern kannst.</li>\n</ul>\n<p><br/><strong>Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?</strong> Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das <a href=\"/kontakt/\"><strong>Kontaktformular</strong></a>. Wir melden uns schnellstmöglich zurück.</p>\n<p>Hier kannst Du Dich über <strong><a href=\"/was-ist-haemophilie/\">das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen, Symptome und Formen</a></strong> ausführlicher informieren.</p>\n<p>M-DE-00006265</p>\n\n<h2 class=\"merge-source-title\">Tipps für ein gesundes Leben mit Hämophilie A</h2>\n<hr class=\"merge-separator\">\n<p>Unsere 10 Tipps für ein gesundes Leben mit Hämophilie A kannst Du hier lesen:</p>\n<h3><strong>1. Beweg Dich!</strong></h3>\n<p><strong>Bau mehr Bewegung in Deinen Alltag ein:</strong> Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport oder moderate Bewegung Dein Leben verlängern können. Laut der <strong><a href=\"https://www.euro.who.int/de\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" title=\"Weltgesundheitsorganisation WHO\">Weltgesundheitsorgansisation – WHO</a> </strong>genügen 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensiveres Training pro Woche. </p>\n<p>Gerade bei Hämophilie A kann <strong>regelmäßige Bewegung zur Gelenkgesundheit</strong> beitragen und die Koordinationsfähigkeit schulen. Besprich am besten mit Deinem Arzt, welche Sportart für Dich am geeignetsten ist.</p>\n<h3><strong>2. Iss gesund!</strong></h3>\n<p><strong><em>„Du bist, was Du isst!“</em> Dementsprechend wichtig ist auch die Ernährung für Dein Wohlbefinden.</strong> </p>\n<p><strong>Menschen mit Hämophilie A</strong> sollten auf <a href=\"/ernaehrung-bei-haemophilie/\" title=\"Gesunde Ernährung bei Hämophilie A\"><strong>eine ausgewogene Ernährung</strong></a> achten und vor allem <strong>antientzündliche Nahrungsmittel</strong> bevorzugen. Dazu zählen frisches Obst und Gemüse, denn die <strong>sekundären Pflanzenstoffe</strong> wirken entzündungshemmend. </p>\n<p>Außerdem wirken Omega-3-Fettsäuren, enthalten in pflanzlichen Ölen und Kaltwasserfisch, den entzündlichen Prozesse in den Gelenken entgegen.</p>\n<h3><strong>3. Lass Dich durchchecken!</strong></h3>\n<p><strong>Regelmäßige Kontrolluntersuchungen können Dir helfen, fit und gesund zu bleiben.</strong> </p>\n<p>Dabei stellt Dein Arzt Deine Gesundheit auf den Prüfstand: vom <em><strong>Herz-Kreislauf-System über die Nieren bis hin zum Blutzucker</strong></em>. Auch bestimmte Krebsvorsorgeuntersuchungen solltest Du wahrnehmen. </p>\n<p>Ab 35 Jahren steht Dir alle zwei Jahre ein kostenloser <strong>Check-up beim Hausarzt</strong> zu.</p>\n<h3><strong>4. Achte auf Deine Zähne!</strong></h3>\n<p><strong>Ein gesundes Leben mit Hämophilie A</strong> schließt auch die Zähne mit ein. </p>\n<p>Denn aufwändige dentale Eingriffe sind für <strong><a href=\"/was-ist-haemophilie/#haemophilie-a\" title=\"Hämophilie - Bluterkrankheit Patienten\">Hämophilie A Patienten</a></strong> ein Risiko. Deshalb gehört tägliche Zahnpflege zum Gesundheitsprogramm – am besten zweimal am Tag. </p>\n<p>Doch Übertreiben schadet: Wer übertrieben oft pro Tag seine Zähne mit einer harten Zahnbürste putzt, entfernt auch seinen Zahnschmelz.</p>\n<h3>5. <strong>Schlaf gut! </strong></h3>\n<p><strong>Ein guter Schlaf ist für unsere Gesundheit sehr wichtig:</strong> Während wir schlafen, regenerieren sich Körper und Seele. Die idealen Bedingungen für eine gute Nachtruhe ist ein dunkles, ruhiges und gut gelüftetes Schlafzimmer mit einer Raumtemperatur von 18 Grad. </p>\n<p>Auch die Beschaffenheit der Matratze ist entscheidend: Sie sollte nicht zu hart und nicht zu weich sein.</p>\n<section class=\"quoteblock quoteblock--zitat\"><h3 class=\"quoteblock__headline\">Zitat</h3>\n<blockquote class=\"is-layout-flow\">\n<p>Sorge Dich gut um Deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast.</p>\n<cite>Jim Rohn</cite></blockquote>\n</section>\n<h3>6. <strong>Trink Kaffee!</strong></h3>\n<p>Ob schwarz, mit Milch, kalt oder warm – genieße Deinen Kaffee. Wissenschaftler gehen davon aus, dass drei bis vier Tassen am Tag einen positiven Effekt auf Deine Gesundheit haben können.</p>\n<h3>7. <strong>Denk positiv! </strong></h3>\n<p><strong>Eine lebensbejahende Einstellung zahlt sich aus.</strong> Denn glückliche Menschen sind gesünder. Studien zeigen, dass positive Gefühle bestimmte Regionen im Gehirn anregen, die das Immunsystem stärken. </p>\n<p>Wenn Du also Erkältungen ein Schnippchen schlagen möchtest, solltest Du Dich auf das Positive im Leben fokussieren.</p>\n<h3><strong>8. Überfordere Dich nicht!</strong></h3>\n<p><strong>Im hektischen Alltag gibt es immer viel zu tun:</strong> Wer Arbeit, Familie, Hobbys und Freunde unter einen Hut bringen möchte, kann sich schnell gestresst fühlen. Auch zu hohe Ansprüche setzen zusätzlich unter Druck. </p>\n<p>Kurzzeitiger Stress kann beflügeln, hält er aber über einen längeren Zeitraum an, solltest Du kürzertreten. Denn Stress kann zu Muskelverspannungen, Rückenschmerzen oder einem erhöhten Blutdruck führen. </p>\n<p>Auf psychischer Ebene kann das Stresshormon Cortisol <strong>Antriebslosigkeit, Denk- und Schlafstörungen</strong> sowie <strong>Angstreaktionen</strong> verursachen.</p>\n<h3><strong>9. 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Aber auch unspektakuläre Tätigkeiten tragen zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts bei. </p>\n<p>Dies ergaben die Ergebnisse der Studie <em>„Rest Test“</em>, an der <strong>18.000 Menschen aus 134 Ländern</strong> teilnahmen. Demnach kommen die meisten Menschen beim Lesen oder in der Natur zur Ruhe. Auch Zeit für sich oder Musikhören tragen zum Wohlbefinden bei.</p>\n<p>Auf unserem YouTube-Kanal findest Du noch mehr Tipps rund um das Thema Hämophilie A: </p>\n<figure class=\"is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div>\n<iframe allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\" class=\"optanon-category-C0004\" data-src=\"https://www.youtube.com/embed/ISauPx5oNfA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" height=\"281\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" title=\"Active A - 5 Dinge, die dein Leben mit Hämophilie A erleichtern\" width=\"500\"></iframe>\n</div></figure>\n<p><strong>Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?</strong> Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das <a href=\"/kontakt/\"><strong>Kontaktformular</strong></a>. 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Beweg Dich!**\n\n**Bau mehr Bewegung in Deinen Alltag ein:** Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport oder moderate Bewegung Dein Leben verlängern können. Laut der **[Weltgesundheitsorgansisation – WHO](https://www.euro.who.int/de \"Weltgesundheitsorganisation WHO\")** genügen 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensiveres Training pro Woche.\n\nGerade bei Hämophilie A kann **regelmäßige Bewegung zur Gelenkgesundheit** beitragen und die Koordinationsfähigkeit schulen. Besprich am besten mit Deinem Arzt, welche Sportart für Dich am geeignetsten ist.\n\n### **2. Iss gesund!**\n\n***„Du bist, was Du isst!“* Dementsprechend wichtig ist auch die Ernährung für Dein Wohlbefinden.**\n\n**Menschen mit Hämophilie A** sollten auf [**eine ausgewogene Ernährung**](/ernaehrung-bei-haemophilie/ \"Gesunde Ernährung bei Hämophilie A\") achten und vor allem **antientzündliche Nahrungsmittel** bevorzugen. 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    "full_markdown": "Ein irisches Sprichwort lautet: „Es gibt keinen Erfolg, wo es keine Disziplin gibt.“ …\n\nSelbstdisziplin bei Hämophilie A – Ein irisches Sprichwort lautet: *„Es gibt keinen Erfolg, wo es keine Disziplin gibt.“* Auch in unserer Kultur gilt diese als eine der **preußischen Tugenden** und als Voraussetzung für die Verwirklichung von Zielen. Dabei soll **Selbstdisziplin** sogar noch wichtiger sein als Intelligenz und Begabung.\n\nDu siehst also: Egal, ob im Sport, im Beruf oder in der Liebe – wer genug Willensstärke aufbringt, kann viel erreichen.\n\n***Doch braucht man auch Selbstdisziplin bei Hämophilie A?*** *Ein hohes Maß an Selbstdisziplin kann bei Hämophilie A die Weichen für Gesundheit und Wohlbefinden stellen.*\n\n**Egal, ob [Prophylaxe oder Bedarfsbehandlung](/was-ist-haemophilie/#therapie-der-haemophilie \"Therapie On-Demand - Bedarfsbehandlung bei Hämophilie\")** – nur wenn Du Dir Deine Medikamente wie vom Arzt verordnet verabreichst, trägst Du Deinen Teil zum **Therapieerfolg** bei. Zwar benötigt das Benutzen von Apps und Therapietagebüchern ein hohes Maß an Selbstdisziplin, jedoch können sie Dir bei Deinem **Gesundheitsmanagement** helfen.\n\n## Selbstdisziplin bei Hämophilie A: Du kannst etwas bewirken!\n\nDarüber hinaus tragen eine gesunde, **ausgewogene Ernährung** und **regelmäßige Bewegung** zu Deinem Wohlbefinden bei. Dennoch fällt es uns häufig schwer, den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Zu verführerisch sind die zartschmelzenden Pralinen, zu verlockend die fette Currywurst mit Pommes rot-weiß.\n\nWer greift angesichts solcher Köstlichkeiten lieber zu einem Apfel oder dem Salat mit mageren Geflügelstreifen? Dabei lohnt sich es gerade bei [**Hämophilie A**](/was-ist-haemophilie/#haemophilie-a \"Anzeichung und Merkmale der Blutkrankheit Hämophilie A\"), auf seine Ernährung zu achten.\n\nDenn eine **gesunde Ernährung** beeinflusst unser Körpergewicht maßgeblich – und das sollte gerade bei **Hämophilie A Betroffenen** möglichst im Normbereich liegen, um die Gelenke nicht zusätzlich zu belasten.\n\nDas Gleiche gilt für unsere Hartnäckigkeit in puncto Sport. Dabei trainieren wir Muskelkraft, Ausdauer, Mobilität und Balance, was gerade Menschen mit Hämophilie A besonders guttut. Beweist Du Biss und bist konstant aktiv, kann das Deine Gesundheit langfristig positiv beeinflussen.\n\nDenn damit schaffst Du die besten Voraussetzungen, um Verletzungen durch Fehlbewegungen und mangelnde Beweglichkeit zu vermeiden. Außerdem kannst du so **[Gelenkblutungen vorbeugen](/gelenke-schuetzen-und-blutungen-vorbeugen/ \"Massnahmen zum Schutz vor Blutungen in den Gelenken\")**. Dafür musst Du keine Rekorde aufstellen: Wichtig ist, dass Du dauerhaft bei der Sache bleibst.\n\n## Studie zeigt: Gewissenhaftigkeit wirkt lebensverlängernd\n\n**Eine amerikanische Langzeitstudie hat ergeben, dass Disziplin und Zielstrebigkeit das Lebensalter verlängern.**\n\nDiese Charaktereigenschaften sollen sogar wichtiger sein als Sport, Optimismus und Lebensfreude. Vielmehr sollen sparsame, beharrliche, detailverliebte und **verantwortungsvolle Menschen** am längsten leben.\n\nEin Grund dafür ist vermutlich, dass **disziplinierte Menschen** mehr für ihre Gesundheit tun und weniger risikofreudig sind. *So rauchen und trinken diese weniger, außerdem treten sie eher auf das Brems- als auf das Gaspedal.*\n\nDazu kommt, dass vernünftige Charaktere häufig einen hohen **Serotoninspiegel im Gehirn** haben. 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Das motiviert.\n* Lege genau fest, wann Du welches Ziel erreicht haben möchtest.\n* Würdige jeden Deiner Erfolge, auch wenn Du nur ein Teilziel erreicht hast. Ohne positive Rückmeldung gibt man schneller auf.\n* Fang klein an: Statt einen Marathon lieber 15 Minuten Joggen täglich anvisieren.\n* Motivier Dich: Stell Dir vor, wie es sich anfühlt, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Oder pinn ein Foto an eine gut sichtbare Stelle, das zeigt, wie es aussehen kann.\n* Such Dir ein Vorbild, dem Du nacheifern kannst.\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). Wir melden uns schnellstmöglich zurück.\n\nHier kannst Du Dich über **[das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen, Symptome und Formen](/was-ist-haemophilie/)** ausführlicher informieren.\n\nM-DE-00006265\n\n## Tipps für ein gesundes Leben mit Hämophilie A\n\n---\n\nUnsere 10 Tipps für ein gesundes Leben mit Hämophilie A kannst Du hier lesen:\n\n### **1. Beweg Dich!**\n\n**Bau mehr Bewegung in Deinen Alltag ein:** Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport oder moderate Bewegung Dein Leben verlängern können. Laut der **[Weltgesundheitsorgansisation – WHO](https://www.euro.who.int/de \"Weltgesundheitsorganisation WHO\")** genügen 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensiveres Training pro Woche.\n\nGerade bei Hämophilie A kann **regelmäßige Bewegung zur Gelenkgesundheit** beitragen und die Koordinationsfähigkeit schulen. Besprich am besten mit Deinem Arzt, welche Sportart für Dich am geeignetsten ist.\n\n### **2. Iss gesund!**\n\n***„Du bist, was Du isst!“* Dementsprechend wichtig ist auch die Ernährung für Dein Wohlbefinden.**\n\n**Menschen mit Hämophilie A** sollten auf [**eine ausgewogene Ernährung**](/ernaehrung-bei-haemophilie/ \"Gesunde Ernährung bei Hämophilie A\") achten und vor allem **antientzündliche Nahrungsmittel** bevorzugen. Dazu zählen frisches Obst und Gemüse, denn die **sekundären Pflanzenstoffe** wirken entzündungshemmend.\n\nAußerdem wirken Omega-3-Fettsäuren, enthalten in pflanzlichen Ölen und Kaltwasserfisch, den entzündlichen Prozesse in den Gelenken entgegen.\n\n### **3. Lass Dich durchchecken!**\n\n**Regelmäßige Kontrolluntersuchungen können Dir helfen, fit und gesund zu bleiben.**\n\nDabei stellt Dein Arzt Deine Gesundheit auf den Prüfstand: vom ***Herz-Kreislauf-System über die Nieren bis hin zum Blutzucker***. Auch bestimmte Krebsvorsorgeuntersuchungen solltest Du wahrnehmen.\n\nAb 35 Jahren steht Dir alle zwei Jahre ein kostenloser **Check-up beim Hausarzt** zu.\n\n### **4. Achte auf Deine Zähne!**\n\n**Ein gesundes Leben mit Hämophilie A** schließt auch die Zähne mit ein.\n\nDenn aufwändige dentale Eingriffe sind für **[Hämophilie A Patienten](/was-ist-haemophilie/#haemophilie-a \"Hämophilie - Bluterkrankheit Patienten\")** ein Risiko. Deshalb gehört tägliche Zahnpflege zum Gesundheitsprogramm – am besten zweimal am Tag.\n\nDoch Übertreiben schadet: Wer übertrieben oft pro Tag seine Zähne mit einer harten Zahnbürste putzt, entfernt auch seinen Zahnschmelz.\n\n### 5. **Schlaf gut!**\n\n**Ein guter Schlaf ist für unsere Gesundheit sehr wichtig:** Während wir schlafen, regenerieren sich Körper und Seele. Die idealen Bedingungen für eine gute Nachtruhe ist ein dunkles, ruhiges und gut gelüftetes Schlafzimmer mit einer Raumtemperatur von 18 Grad.\n\nAuch die Beschaffenheit der Matratze ist entscheidend: Sie sollte nicht zu hart und nicht zu weich sein.\n\n### Zitat\n\n> Sorge Dich gut um Deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast.\n>\n> Jim Rohn\n\n### 6. **Trink Kaffee!**\n\nOb schwarz, mit Milch, kalt oder warm – genieße Deinen Kaffee. Wissenschaftler gehen davon aus, dass drei bis vier Tassen am Tag einen positiven Effekt auf Deine Gesundheit haben können.\n\n### 7. **Denk positiv!**\n\n**Eine lebensbejahende Einstellung zahlt sich aus.** Denn glückliche Menschen sind gesünder. Studien zeigen, dass positive Gefühle bestimmte Regionen im Gehirn anregen, die das Immunsystem stärken.\n\nWenn Du also Erkältungen ein Schnippchen schlagen möchtest, solltest Du Dich auf das Positive im Leben fokussieren.\n\n### **8. Überfordere Dich nicht!**\n\n**Im hektischen Alltag gibt es immer viel zu tun:** Wer Arbeit, Familie, Hobbys und Freunde unter einen Hut bringen möchte, kann sich schnell gestresst fühlen. Auch zu hohe Ansprüche setzen zusätzlich unter Druck.\n\nKurzzeitiger Stress kann beflügeln, hält er aber über einen längeren Zeitraum an, solltest Du kürzertreten. Denn Stress kann zu Muskelverspannungen, Rückenschmerzen oder einem erhöhten Blutdruck führen.\n\nAuf psychischer Ebene kann das Stresshormon Cortisol **Antriebslosigkeit, Denk- und Schlafstörungen** sowie **Angstreaktionen** verursachen.\n\n### **9. Bleib in Form!**\n\n**Ein normales Körpergewicht ist die beste Voraussetzung für ein gesundes Leben mit Hämophilie A.**\n\nMit einer Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung kannst Du viel bewirken.\n\nWenn Du abnehmen möchtest, solltest Du außerdem auf eine **negative Kalorienbilanz** achten: Das heißt, Du musst weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Dein Körper braucht, um Dein aktuelles Gewicht zu senken.\n\nVon Radikaldiäten lass lieber die Finger, denn diese ziehen meist einen **Jojo-Effekt** nach sich: Die mühsam runtergehungerten Kilos kommen wieder und häufig wiegt man nach einer solchen Diät mehr als vorher.\n\n### 10. **Entspann Dich!**\n\n**Auch Entspannung ist wichtig, um gesund zu bleiben.**\n\nDabei können Dir **klassische Entspannungsmethoden** wie **Yoga, Tai-Chi** oder **Autogenes Training** helfen. Aber auch unspektakuläre Tätigkeiten tragen zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts bei.\n\nDies ergaben die Ergebnisse der Studie *„Rest Test“*, an der **18.000 Menschen aus 134 Ländern** teilnahmen. Demnach kommen die meisten Menschen beim Lesen oder in der Natur zur Ruhe. Auch Zeit für sich oder Musikhören tragen zum Wohlbefinden bei.\n\nAuf unserem YouTube-Kanal findest Du noch mehr Tipps rund um das Thema Hämophilie A:\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). Wir melden uns schnellstmöglich zurück.\n\nHier kannst Du Dich über **[das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen, Symptome und Formen](/was-ist-haemophilie/)** ausführlicher informieren.\n\nM-DE-00022532",
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